Hejsan kära Kolozzeum-människor!
Tänkte göra en SL 5x5 journal här eftersom jag nyss fått nys om programmet och är sjukt taggad på att dokumentera resan!
Har tränat sedan november 2012. Mina stats då var 63kg på 183cm, väldigt tanig alltså! Började käka som en gris och tränade enligt ett blandat powerlifting/bodybuilding schema, så har rätt bra koll på teknik ang basövningarna. Träffade dock på för många platåer efter en tid som jag inte kom förbi, så nu är det back to basics som gäller!
Ålder:1993
Morgonvikt:74.5
Längd:183 cm
PB i 1RM med bra form.
Bänkpress:70kg
Knäböj(ass to the grass):90kg
Marklyft:130 kg
PB i 5x5.
Bänkpress:50kg
Knäböj:60kg
Marklyft:100kg
Militärpress:40kg
Stångrodd:50kg.
Programmet ser alltså ut såhär:
Pass A
Knäböj 5x5
Bänkpress 5x5
Stångrodd 5x5
Reverse Crunches 3x20-30
Pass B
Knäböj 5x5
Militärpress 5x5
Marklyft 1x5
Reverse Crunches 3x20-30
Började köra i tisdags den 9 juli. Kör tis,tors,lör.
Startvikterna var:
Bänkpress:25kg
Knäböj:30kg
Marklyft:50kg
Stångrodd:30kg
Militärpress:20kg
Kostillskott : Whey 80(efter träning), och Mutant Mass(gainer) som håller på att ta slut
Kosten: Har inte införskaffat mig någon matvåg än så har svårt att räkna kalorier/protein/kolhydrater för tillfället så käkar tills jag storknar, men själva menyn för 1 dag ser ut så här:
Försöker få i mig ca 3000 kcal, runt 180 gram protein.
Frukost : 3 hårdkokta ägg(inkl gulan)+2dl havregrynsgröt+5dl mölk(0.5%)
Mellanmål 
ubbelmacka med skinka/ost eller en burk tonfisk.
((((Tränar oftast här emellan))))
Mutant Mass gainer, 4 skopor. 1050 Kcal.
Lunch : Varierar vad vi har för mat hemma men oftast: 1 eller 2 Kycklingfilé,broccoli,pasta/ris/potatis+5dl mölk(0.5%)
Mellanmål : Dubbelmacka med skinka/ost eller en burk tonfisk.
Middag : Varierar vad vi har för mat hemma men oftast: 1 eller 2 Kycklingfilér,broccoli,pasta/ris/potatis+5dl mölk(0.5%)
Försöker käka varje 2-3 timmar!
Dricker runt 2-4 liter vatten om dagen!
Ska återkomma med näringsvärde osv angående mat när jag införskaffat mig den där jävla vågen!
Är rädd att jag kanske äter för lite, så jag välkomnar tips och råd såväl som synpunkter!
Bilder kommer!
Kör veckans sista pass nu på lördag så återkommer då med vikter!
PeacE V