|
Kanske tebbar nästa pass. Tror inte att jag klarar mer än max 95kg ändå, i en singel. Men vem vet.
Marklyft
60*12
100*10
130*6
160*3
200*3 tng tungt
170*3
170*3
170*3
200kg kändes tungt! Första setet på 170kg var också oväntat tungt. De två sista var däremot lätta. Hade väl bara inte återhämtat mig riktigt på första. Dessa kördes med döda starter.
Skivstångsrodd
100*6
120*6
120*6
80*12
Shrugs
110*12
110*12
110*12
Inte så tungt.
Latsdrag
60*8
80*6
95*8
95*8
95*8 dåligt på slutet
Pull up
*4
*6
Smalt supinerat grepp alltså. Ställningen tillät mig inte riktigt att hålla där jag hade velat. Det blev antingen för smal eller för brett.
Lat pulldown-maskin
70*10
70*10
70*10
Skivstångscurl
50*8
50*6
50*6
Scottcurl en arm
11*10
13,5*6
Hantelcurl
21*6
Alldeles för slut i biceps här, dåliga rep!
Baksida axlar i pec deck
50*12
50*12
50*12
Hyperextension
*12
+10kg*12
+10kg*12
|