|
Ett tag sedan jag uppdaterade här, ska bli bättre på det!
Dagens pull-pass
Chins & pullups
8
8 pullups
8 chins
8 pullups
8 chins
8 pullups
45-60 sekunders vila, fanns inge viktbälte och så har jag glömt mina dragremmar i värmland. Riktigt halt grepp var det också, men det gick rätt bra ändå!
Marklyft
10x 60
10x 90
8x 110
6x 120
3x 140
Ryggen kändes okej, alternerat grepp på 120 och 140 setten. Kände inget direkt obehag, kanske lite spänning i ländryggen. Greppet som fallerade på 140, kändes som jag minst hade en 5a i kroppen!
Rodd i kabelkross, smalt grepp
15x helt magg (120kg?)
12x 120+10kg hantel
12x 120+10kg hantel
10x 120+10kg hantel
Riktigt bra kontakt, explosiva reps med 1 sek stopp och långsam excentrisk fas!
Skivstångsrodd
12x 80 supinerat
10x 80 supinerat
12x 80 pronerat
12x 70 pronerat
10x 70 pronerat
Här är jag verkligen i behov av mina dragremmar, stången åker längre och längre ner i handen för varje rep.. Helt okej ändå..
Pulldowns i kabel
12x 50
12x 50
12x 50
12x 50
Alternerande hantelcurls
10x 10kg
7x 18,5
7x 18,5
8x 16,5
8x 15
Hammercurls
8x 15
8x 15
8x 15
10x 12,5
Stångcurl med rak stång
8x 30
8x 32,5
8x 32,5
7x 35
6x 35
6x 35
Sen avslutade jag med 2x 1min plankan, 8, 6, 5 "abroll" på knäna och 20 minuter helkropps stretching..
Väldigt bra pass idag, fin fokus och så känns det verkligen skönt att jag inte får några känningar av marklyftet!
|