|
Benpress
60*15
90*15
130*15
180*15
200*15
240*15
260*15
Lätta set.
Knäböj
50*12
80*8
80*8
80*8
80*8
100*5
Lätta set. Kändes att det tog en del i låren ändå. Svullnade till en del, lite krampiga etc. Kändes skönt att knäböja idag. Tror jag hade kunnat gå relativt tungt idag, för mig då.
Raka mark
70*12
100*12
140*6
70*12
Pga att jag kört lite knäböj innan så var benen alldeles ostadiga i raka marken. Skakade och hade sig haha. Det är min slutsats i alla fall, eftersom att det inte bukar vara så, och jag inte heller brukar köra böj, inte så pass "mycket" åtminstone. Det blev lite svårare att känna baksidan jobba på bra, men rörelsen utfördes ju så det blir nog bra.
Sittande bencurl
70*12
70*12
70*8
70*8
Benspark
60*10
100*10
100*10
Crunches
*12
Plankan
+60kg*30sek
Kan köra längre tid, ska göra det också.
Crunches
+10kg*12
|