28 Juni - Armar
Jag var ut till John John Falk (världens bästa massör)på morgonen och fick mina armar riktigt genom masserade. Var även ute hos John John i Måndags och tack vare hans kunnande verkar vi komma till rätta med ett mindre axelproblem som jag har dragits med ett tag. Mina Biceps var som en stor jävla muskleknut.
Nåväl... nu verkar det bli mer volym på armarna och det gillar vi
Dagens upplägg var att köra armar lätt och bara "pumpa" ut dem. Men det är sällan jag kör som jag tänkt och det vart tyngre och tyngre mer färre reps
Superset , 4-5 set , 15-16 reps i början men sen ledsna jag och körde 6-8 reps.
Bicepscurl med hantel- Triceps pushdown
Tummen upp curl- sittande press från pannan
Scott curl- enhands triceps pushdown
Avslutar med en skön kvällspromenad i det vackra vädret
Kosttillskott
Rage Nitro + PUMP + BCAA+ innan passet
40g Rapid Hydro blend och 100g Vitargo efter passet