|
I'm back!
Dietar för fullt igen. SM i AF är målet.
Ska bara få in en semester i Kambodja först. formen vid hemkomst får avgöra om jag ställer upp eller inte.
Här är en sammanfattning av veckans axelpass:
Före träning:
Kre-Alkalyn
Under träning:
Amino rush
L-Glutamin
Uppvärmning 20 minuter lugn jogg.
5 set Hantelpressar. Startade på 16 kg och stegade upp till 20 med max reps i varje set.
5 set Framsida axel med viktplatta 10 kg x 15 reps/Crunch i cable crossen
4 set Situps med pullover och axelpress 10 kg x 15 reps/Hantellyft åt sidan 7 kg x8-10 reps
4 set Russian twist 10 kg x 25-30 reps/Drag till hakan i cable cross 25kg x 8 reps
4 set Axelpressar med stång 30 kg x 8 reps/maghjulet max reps
Avslutade med en magcirkel
Situps med medicinboll
Mountainclimber med händerna på BOSU
Ben/rumplyft på bänk
Dessa tre gjordes i 30 s med 10 s vila mellan varje övning, 4 varv
Efter träning:
QuadPro vanilj
Övriga tillskott under dagen:
Omega 3
Complete vitamin
ZMA
Rage cutz
|