|
Ungefär en timme på gymmet idag, med ben och rygg.
Uppvärmning
Cykling, 12 minuter
Stakning, 3 minuter
Benpress i maskin
70 kg, 3x15
Knäböj
70 kg, 3x8 (inte tillräckligt djupa, dålig teknik)
Marklyft
60 kg, 4x10 (lite för lätt)
Utfall
14 kg i varje hand, 4x20 (lite för lätt)
Liggande bencurl
30 kg, 2x10 och 2x7
Roddrag i dragapparat
40 kg, 3x12
Roddrag i maskin
40 kg, 3x10 (lite för lätt)
Stående vadpress i maskin
55 kg, 4x12
Drag bakom nacken
30 kg, 3x12 (lite för lätt)
Enarmsrodd på bänk
16,2 kg, 3x8 på varje sida
Ryggresningar
Kroppsvikt, 4x15
|