|
Axlar och mage
Stående militärpress framför
40kg reps okänt
4 set på 50 ca 10-12 reps per set
Långsamma
Stående militärpress bakom
4-5 set på 40kg ca 12-14reps per set
Långsamma
-militärpressen som i videon ovan... bara använda axelmusklerna... sjukt jobbigt o pump!!!
Drag till hakan i CC
4 set
Framåtlutande sidolyft
4 set med 8kg
Sittande sidolyft
4 set med 8kg
Shrugs
4 set med 18kg
Maskin crunches
8 set
1a set 60kg
2-5e set 65kg
6-8e set 55kg
reps mellan 18-25
Sedan körde jag en övning för "rotator cuff" aldrig kört förut men alla andra verkar ju gör, så det kan knappast vara dåligt =D
Kommentar
Sjuk pump i axlarna av militärpressen och sidolyften... långsamma reps, försökte köra som i videon där Robby robinson visar!
Jag försöker vila 40-60sec mellan varje set, vid benträning så är vilan längre dock.
Senast redigerad av dannnee den 2013-06-08 klockan 17:37.
|