|
19 Maj Rygg & Biceps
Jag hatar tristess och måste alltid byta övningar och upplägg för att hålla motivationen på topp
Idag körde jag Giant set istället för Super set för rygg & biceps
Ett Giant Set innebär att man väljer minst 3-4 övningar ( jag kör 8-10 reps , vissa kör fler) för den muskelgrupp du vill köra. Sedan kör du varje övning utan vila emellan (nästan som cirkelträning fast man enbart kör en muskelgrupp). När du utfört alla övningar på rad så vilar du ca. 2-3 minuter. Sedan kör du en runda till och repeterar tills du utfört alla övningarna 4 gånger. Riktigt jobbigt och intensivt
Giant set Rygg
Breda latsdrag- Rodd nedifrån (Gymlecomaskin)- rodd uppifrån (gymlecomaskin)- sittande rodd
Giant Set Biceps
Hantel curl- Hammer curl- Scott curl- Bicepsmaskin (gymleco)
Ett mycket , mycket tufft pass
Kosttillskott för dagen
2 Insane v2 Caps + 6st Pumptabbar innan träning
15g BCAA under träning
40g RHB + 100g kolisar efter träning
__________________
Fairing lanserar Rage Nitro V2 , Rage Cutz och Insane V2 Januari 2013
|