|
Benpress
70*15
110*15
140*15
180*12
210*12
240*12
260*12
280*12
310*8 eller 10
Sedan körde jag lite knäböj som jag inte orkar skriva upp! Bara lätt.
Raka mark
60*12
120*12
150*10
Sittande bencurl
70*10
70*10
70*10
70*10
70*10
Benspark
60*12
60*12
100*12
Crunches
+20kg*20
+20kg*20
|