I dag är det ben på schemat. Jag värmer upp i 10 min på bandet och efter det stretchar jag i ca 15 min.
Uppvärmning leg extensions 3x10 mellan seten stretch.
Set och rep varierar från vecka till vecka. Dom 3 första veckorna är det tungt och dom två resterande veckorna är lättare men desto fler rep och set.
leg extensions
Benpress
Haq squat
Utfall hantlar
Knäböj
Leg exrention 6 x 15rep (FST)
liggande lårcurl
Raka marklyft
sittande tå hävningar ca 50kg
stående tå hävningar ca 150kg
Avslutar med cykel i roligt lätt tempo med en drink som innehåller
Fairing Glutamin
Fairing Snabba carbs
Fairing Kreatin
Fairing BCAA orange
Proteinpulver
Efter de så blir det effektiv stretch i 15-20 min av hela lår muskulaturen
Sist men inte minst, RISKAKOR
