Tjena!
fick sjukt bra kontakt idag under hela passset! riktigt intensivt och strikt, körde bara på kontakt idag! köpte även en moppe efteråt, en ludix blaster 06, billigare o köra i sommar än epa
några uppvärmnings set rotatorcuff
stående en arms hantel press
10x20
1735x20
25x7
20x10
sidolyft kort setvila och strikta som F*n
7x15,15,15
sittande militärpress i maskin 3 set ca 8 reps
sidolyft lika strikta som tidigare
5x15,15,15
omvända flyes med hantel:
7x15,15,15
omvända flyes med cabel3 set 20+ reps
skivstångsrodd
60x15,15
40x15
hantelshrugs superset sidolyft lika strikta, kort set vila
32,5x20 superset 4x20 3 varv
3 set bicep
4 set mage
Citat:
Ursprungligen postat av antonwiberg
Skapligt leende på slutet!  |
haha ja klar som f*n
riktigt nöjd!