|
BACKDAY!
Meadowsrows
20x10 40x10 60x10 80x14
Sittande rodd, semisupinerat v-handtag ss med cornerrows
5 set, tyngst 100x8(2 sek stopp) + 115x8
Latsdrag med semisupinerat v-handtag, rygg mot maskin, ss med stretchers
5 set, tyngst 70x8+55x8
Kron nedanför knäna ss med chins
5 set, 5+5 + 1 set högre reps, bästa set 180x14 RP 180x6 + KVx7
Hyperextensions
KVx30x2
8 set mage utan vila med kroppsvikt
Låg dag nr 1 idag, extremt trött p.ga sådär sömn, blev senare än vanligt igår innan läggdags. Gick rätt så tungt men fick ett bra tryck i ryggen iaf! Högreps i mark på bendagen och tunga kron/mark på ryggpasset är INGEN bra kombo. Skulle pröva 250 i kronen men drog i rumpa/baksida lår på ena sidan hela tiden, samtidigt som korsen kändes väldigt svag, så avböjde det försöket. Körde således efter ett högreps set som tog kål på mig helt. Fick turligt nog lite smått massage efter passet av en vän till mig som är utbildad, ryggen krampade ihop totalt. Känns bra nu dock, kanske tack vare det! Överlag ett helt ok pass men finns mer att tillgå med lite mer näring i kroppen!
|