Brände av ett kort bänk/böjpass idag dårrå..
Bänk
10x20kg
10x40kg
8 pushups
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
6x60kg
Två snabba set med Chins under vilan hanns också med
Knäböj
10x40kg
6x60kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg m. stopp
5x85kg m. stopp
Sen var jag nöjd
Funderat lite över hur jag kan lägga upp passen framöver och tänkte mig något likt följande, fortfarande 4v periodisering på de fyra stora.
Tisdag
Knäböj 5/3/1 extra volym v2 i form av 5x5 + Bastard Version V3
Bänk 5x5-8
Onsdag
OH Press 5/3/1 extra volym v2 i form av 5x5 + Bastard Version V3
Chins 5x max
Pushdown/Lat Raise RPE/3x10-12
Torsdag
Marklyft 5/3/1 extra volym v2 i form av 5x5 + Bastard Version V3
Hyperextensions 3x10
Curls/Reverse Flies RPE/3x10-12
Fredag
Bänk 5/3/1 extra volym v2 i form av 5x5 + Bastard Version V3
Knäböj 5x5-8
Söndag
Frontböj 5x5-8
OH Press med Hantlar 3x8-12
KrocRows 10, 10, 20+
Vadpress 3x15-25
Biceps/Triceps