[Plaad]

16/4

W3D2

Stöt (vändning+frontböj+överstöt på arbetsseten)
50 - 1x2+5
60 - 1x1+3
70 - 1x1+3
80 - 1x1
85 - 1x1
92.5 - 3x1, 1x1+3. Set 3 vart dåligt så gjort 3 överstötar på sista bara för att.

Stötdrag
110 - 1x3
120 - 3x3

Skivstångsrodd
50 - 1x15
80 - 4x8

Latsdrag, v-grip
50 - 1x10
70 - 2x10
85 - 1x10

Hantelcurl
11 - 1x16
16 - 2x10

Skivstångscurl (strikta, kanske lite sving på sista 1-2)
20 - 1x15
40 - 4x12
50 - 1x4 med armblaster curl destroyer (eller vafan de heter), armarna höll på att dö här.

Cablecurl, 1hand
20 - 3x10
Cablecurl
40 - 3x10

21's
20 - 3x7/7/7