Hej!
Imorgon tänkte jag köra igång min deff. Tänkte skriva upplägget jag tänkte mig, vill gärna ha åsikter och synpunkter.
18år gammal.
Vikt: 95kg.
Längd: 180cm.
vill INTE ha dryga kommentarer, hjälp uppskattas. Längst ned finns bifogade bilder på dagsformen.
KOSTEN kommer se ut ungefär såhär varje dag:
1kg kvarg om dagen, uppdelat i fyra omgångar á 250g portion, 2 shakes 100% whey á 30g, ett mål husmanskost, 3 dl stekt äggvita och 10g bcaa före och efter träning samt koffeintablett och pwo.
Angående TRÄNINGEN har jag valt att köra rullande 3-split men en dags extra vila.
MÅNDAG: ben, med fokus på böj, därefter lätta rakmark, och sedan tunga utfall, benspark, lårcurl och frontböj.
TISDAG: bröst, armar.
ONSDAG: vila.
TORSDAG: Ben, fokus på mark och superset lårcurl/benspark.
FREDAG: vila.
LÖRDAG: rygg, axlar. (Inga mark här alltså).
SÖNDAG: bröst, armar.
MÅNDAG: vila och sedan börja om.
Mage, vader och powerwalks läggs in där jag känner för det.
SYNPUNKTER/ÅSIKTER FÖR ATT HJÄLPA MIG GODTAS GÄRNA
Bifogar bilder på dagsformen, vet att det inte är något att skryta om så elaka kommentarer undanbedes
