[ikonane]

Ben/mage

Knäböj - 60kg*8 / 75kg*5 / 70kg*8 / 65kg*8 (Övade teknik på sista)
Benpress - 100kg*14 / 125kg*8 / 125kg*8 / 125kg*8
Utfall (Hantlar) - 2*9kg*8 / 2*10kg*10 / 2*12,5kg*8 / 2*12,5kg*8
Liggande baksida - 50kg*7½ / 45kg*8 / 45kg*8½ / 45kg*8
Vadpress - 100kg*20 / 100kg*16 / 100kg*20 / 120kg*12

Maghjul - 16st, 10st, 10st
Benlyft(liggandes på en bänk) - 30st, 21st
Situps - 34st, 30st
Sida mage (Hantlar) - 30kg*10 / 30kg*10 / 30kg*10


Mina knän böjer sig inåt när jag kör Knäböj, hur gör man för att motverka det? Försöker gå så långt ner jag kan.