Då var det dags att anteckna det man åstadkommer någonstans, för o delvis hålla motivationen uppe och samtidigt hålla kolla på sina egna framsteg.
Precis hittat tillbaka till gymmet efter ett uppehåll sedan slutet på November, och bitarna börjar falla på plats. Dags att komma igång på riktigt och hitta både konditionen och styrkan igen efter ha varit slapp ett tag!
Ligger i skrivande stund på 94 långt ifrån fettfria kilon utspritt på 186 cm.
Styrkan i alternativen till basövningar är medioker, men det blir fortfarande bättre för varje pass som går. Följande har man lyckats uppnå under de två första veckorna efter uppehållet. Upplägget ligger på tre styrka i veckan.
Hantelpressar/Bröst - 40 kg x 10
Stångrodd/Rygg - 100 kg x 8
Latsdrag/Rygg - 125 x 6
Hantelcurl/Biceps - 30 kg x 6
Hantelpressar/Axlar - 30 kg x 8
Knäböj/Ben - 100 kg x 20
Utöver detta så har kroppen även börjat få utstå en del löpning igen. Blivit tre rundor á 7 km per vecka, vilket jag kommer fortsätta med, dock med en förbättring av tiden i åtanke!
Målet med detta kommer vara att komma i hyfsad form inför sommaren, och framöver kommer intaget av kalorier skäras ner med måtta till att börja med! Skall försöka uppdatera löpande så man kan följa upp det så bra som möjligt. Kanske till och med kan tyckas intressant för någon annan också om man har tur!
/
B