|
Rygg/Biceps 14 mars
Sittande rodd
50kg 6x5 50kg
Latsdrag
4x6 52kg
1x6 45kg
Shrugs
6x5 20kg
Stångrodd
6x5 40kg
Stångcurl
6x5 20kg
Hammercurl
10x2 10kg
5x3 10kg
Kabelcurl
5x1 36kg
6x2 20kg
5x1 15kg
1x10 12.5kg
Bänkpress/Triceps 18 mars
Bänkpress
5x2 40kg
5x3 47.5kg
Flys
5x5 23kg
Snedbänk
8x1 30kg
5x1 30kg
5x3 40kg
Rotorcuff utåt
10x5 9kg
Rotorcuff inåt
5x5 14kg
Triceps över huvud i smith
6x5 36kg
Smalbänkpress
7x1 20kg
6x1 22.5 kg
5x1 40kg
5x1 35kg
5x1 32.5 kg
Triceps pushdown
7x1 32kg
5x1 45kg
5x1 36kg
7x1 36kg
10x1 36kg
|