|
Axlar/triceps
Hantelpress - 15kg*12 / 15kg*12 / 15kg*7 / 12,5kg*7
Sidolyft - 7kg*12 / 8kg*12 / 9kg*12
Framåtlyft (Viktskiva) - 15kg*12 / 15kg*12 / 15kg*12
Militärpress - 30kg*12 / 30kg*12 / 30kg*9 / 30kg*5
French press - 25kg*12 / 30kg*12 / 30kg*12
Pushdown - 35kg*12 / 40kg*12 / 45*12
Rep - 20kg*12 / 22,5kg*12 / 25kg*14
Dips på bank - 12st, 15st, 15st
Jag brukar köra 2 set sen gå till nästa övning ett set sedan köra det sista på förra övningen för att variera lite är det ok eller skall man skita i det?
Förstår att det kan gå ut över föregående övning om det är samma muskel/muskelgrupp men brukar göra så för att tidsoptimera.
|