|
Ben/Mage
Knäböj - 40kg*12 / 50kg*12 / 50kg*12
Benpress - 100kg*12 / 100kg*12 / 100kg*12
Utfall (Hantlar) - 2*10kg*12 / 2*10kg*12 / 2*10kg*12
Liggande baksida - 35kg*12 / 40kg*12 / 40kg*12
Vadpress - 80kg*20 / 100kg*20 / 110kg*20 / 80kg*20
Benlyft(liggandes på en bänk) - 30st / 24st / 17st
Situps på golvet (hade inte tillgång till maghjulet) - 26st / 32st / 34st
Sida mage (Hantlar) - 25kg*12 (per sida) / 27,5kg*12 / 27,5kg*15
Tid: Nästan 2h
Hatar utfall, sjukt jobbig.
Det var längesedan som jag gjorde Situps, fick väl in tekniken mer och mer vilket gjorde att antalet ökade.
|