[YTS]

Måndag v10/2013
Visningar: 4380


Klart tjejerna också skall få ett kostupplägg, tycker Askil, så nu finns det här:


KOSTUPPLÄGG EN VECKA FÖR KVINNOR




VECKOMATSEDEL FÖR KVINNOR


Frukost: ¾ portion dagligen av Skogshuggargröten.

Lunch: ¾ portion dagligen av Skogshuggargröten.

Mellan mål: ¾ portion dagligen av Linssalsamackor.

Middag: Måndag – Min Standard, ¾ portion.
Tisdag – Borstj, ¾ portion.
Onsdag – Currygryta, ¾ portion.
Torsdag – Jägarens Vegetariska, ¾ portion.
Fredag – Grönsaker i Dijonsås, ¾ portion.
Lördag – Finsk Rotsakslåda, ¾ portion.
Söndag – Korncrepes med grönsaker, ¾ portion.

Kvällsmat: ¾ portion dagligen av Linssalsamackor.



Måltidsdryck: ¾ dricksglas ayran per måltid, d.v.s. 7,5 dl per dag.




VECKOMATSEDEL FÖR KVINNOR
Dagssnitt en person


ENERGIGIVARE

Energi 9664 kJ
Energi 2310 kcal
Protein 87,5g (15,4E%)
C.S. 125
BCAA 15700mg
EAA 36800mg
Fett 56,1g (22,1E%)
SAFA 17,1g (6,7E%)
MUFA 16,1g (6,3E%)
PUFA 18,0g (7,1E%)
n-3 2,51g (0,99E%)
Kolesterol 97mg
Kolhydrat 357,9g (63,0E%)
Fiber 67,2g (7,0g/MJ)



VITAMINER

A 1307RE (187%)
D 0,48µg (6%)
E 15,7mg (196%)
Tiamin 2,83mg (256%)
Riboflavin 2,76mg (212%)
Niacin 31,5NE (210%)
B6 2,48mg (191%)
Folat 598µg (149%)
B12 1,45µg (72%)
C 116mg (155%)


MINERALER

Kalium 5248mg (169%)
Kalcium 913mg (114%)
Fosfor 2291mg (382%)
Magnesium 734mg (262%)
Järn 23,66mg (158%)
Zink 15,92mg (227%)
Selén 22,4µg (56%)


PRIS

34:16 kr/dag = 3:53 kr/MJ
1038 kr/månad