Idag blev det axlar, abs och vader. Älskar att köra axlar, pumpen som dyker upp är helt amazing! Ni som tränar känner igen känslan
Cardio
10 min (uppvärming på crosstrainer)
Axlar:
Övning 1: Seated Barbell Military Press
2 warm up sets of 6-8 reps
3 sets of 6-8 reps
Övning 2: Side Lateral Raise
1 warm up sets of 12-15 reps
3 sets of 12-15 reps
Övning 3: Upright Barbell Row
3 sets of 7 reps
Övning 4: Lying Rear Delt Raise
7 sets of 12-15 reps
Mage:
Övning 1: Weighted Sit-Up
3 sets of 15-20 reps
Vader:
Övning 1: Seated Calf Raise
3 sets of 20 reps
Övning 2: Standing Calf Raises
3 sets of 18-20 reps, 1 foot at a time
Cardio
50 min (powerwalk på kvällen)
Maten som jag fick i mig idag är det gamla vanliga. Kyckling, keso, yoghurt, havregryn, ris m.m.
Försök att alltid använda dig av bra kolhydrater, avstå från dåliga.