[Färssen]

Av outgrundliga anledningar har jag, Färssen, fått för mig att en sån där träningsjournal vore trevligt att ha. I dagsläget är jag lite halvskadad och träningen går lite halvmotigt (mer om det senare) så jag tänkte att någon form av publik bokföring av mina träningsmisslyckanden kanske kan få mig motiverad att bli lite mindre misslyckad.

Varnar eventuella läsare för framtida svammel och pretantiösa musikrefenser här och där i journalen. De som följt mitt härjande i musiktrådarna har kanske förstått att musik, särskilt svartmetall och annan extremmetall, verkligen är något jag brinner för.

Lite basfakta och träningsbakgrund kanske? Jaså, inte? Det skiter vi i och tuggar taggtråd ändå:

Årsmodell: 1989

Längd: 198cm

Vikt: Pendlar lite mellan 115-120+. Bättre form och flås står på dagsordningen.

Träningsbakgrund: Började väl rycka i vikter lite smått hösten 2009, men fattade inte ett skit och lallade runt. Vägde väl kanske en 85kg på 198. Slet sönder underarmarna efter för mycket fulcurlande och har haft problem med det fram tills i höstas. 2010 var jag typ bara sjuk hela tiden, söp och rökte som en idiot, kosten var skräpig och för kalorisnål. Tränade ändå, men av förklarliga skäl hände knappt ett skit.

2011 inleddes med krånglande studier och en allt mer dekadent livsstil. Åkte på förkylning efter förkylning och mådde allmänt piss. Jag var smalfet, päronformad, öl- och ciggmarinerad och sönderstressad. Sommaren kom och jag insåg att det fan var dags för förändring. Slutade röka, baserade kosten på snickers och dagsfärsk mjölk, tränade utomhus dagligen med en skolstång som jag fulat på 2st 20kg järnkakor på + skolvikter. Nu började det hända grejjer och jag tokbulkade från 92 till 105kg. Hösten fortsatte väl lite i samma tecken, fast på gym. Utbildningen krånglade, körde någon kass diet osv så jag tappade lite fokus och började med gamla ovanor (cigg, öl, sunkig kost).

2012 började bra med att jag råkade träffa en trevlig tjej som numera är min sambo. Träningen tog ett skutt framåt, tog ut min examen och jag insåg att marklyft och stötpressar är förträffliga saker. Sommaren var sisådär träningsmässigt, men så då ÄNTLIGEN hösten 2012 började jag träna någorlunda seriöst och äta ordentligt. Och ungefär där är jag väl idag. Problemet nu är att jag åkt på någon form av överbelastat bicepsfäste i axeln. Hände något på en fylla ca en månad sen, läkte på bra, sen slet jag upp skiten igen när jag mekade bil. Det rehabbas och tränas i den mån det går, blir väl lite bättre varje vecka iaf.

Styrkestats 1RM:
Böj: 110
Bänk: 80
Mark: 192,5
Kronlyft: 210
Stötpress: 80
Press: 67,5
Styrkevändning: 82,5
Håller på en hel del med grepp- och underarmsträning med.

Böjen hämmas av krånglande knän. Vänsterknät är glappt och instabilt efter en mopedolycka i tonåren och högerknät gör ont under knäskålen ifall jag inte värmer upp ordentligt. Båda har dock blivit bättre sedan styrkan har ökat lite.

Bänken är min ärkefiende. Min nemesis. Fuck bänk. Har knappt kört bänk sedan jag började träna, kom dock igång lite och ökade bra innan axel/bicepsskadan för någon vecka sen.

Marklyft är det jag tycker är roligast och också det jag är starkast i. Har gjort ett försök på 200 utan bälte eller remmar, efter ca 6-7 tunga set, och det kom upp en bra bit förbi knäna, så det kanske sitter en bra dag. Kör sumo. Bättre teknik står på schemat. I kronlyft är jag övertygad om att det finns bra mer än 210.

Pressar över huvudet är sköj och något jag tyckt varit häftigare än bänk, samma sak med styrkevändningar.

Mål framöver är att bli starkare, grövre och lite mindre blötfet. Jag ligger efter något horribelt i böj och bänk, så styrkan i dessa övningar ska prioriteras framöver. Vore även kul att bli lite stark i chins och stångrodd, ryggfan är obefintlig i dagsläget, vilket syns på bilderna nedan.

Lite bilder dårå. Bild ett visar ungefär hur jag såg ut innan jag började träna någorlunda seriöst. Notera att min överarm är smalare än jämförelseobjektets handled. Det är då jag till vänster, ifall det var oklart.
Sen tre bilder tagna igår av zeusden1 här på kolo. Kroppsvikt ca 118kg, knappt tränat överkropp sedan tre veckor tillbaks och levt på tycksyndommig-diet, dvs godis och kakor.

Och sen då, efter mycket om och än och ordbajseri, gårdagens pass på ett ungefär:

Rehab höger biceps, lite koncentrationscurl för att få in blod. Kändes bra.

Rotatorcuffar och skit.

Militärpress för första gången på drygt en månad, mest för att pröva axeln:
30x10, 40x10, 50x4x4, 40x6, 30x10. Kändes helt ok, inget ajaj eller obehag.
Nåt set hantellyft åt sidan.

Krångel med knäböj. Axeln gillar inte alls traditionell handposition. Frontböj med OL-fattning gick inte det heller. Till slut blev det zombieböj, alltså böj med stången på axlarna och armarna rakt fram alá Walking Dead. Kändes bra, men ovant och instabilt.
20x5, 30x6, 40x5, 50x3, 55x3.
Lite benspark och stretch.

SÖNDRA & FÄRSSA!