Ben & Vader
Knäböj ATG
20*10,10
40*10
60*10
80*6
80*8
80*8
60*12
Hacksquat (ingen utlåsning)
25*10
50*10
50*10
Hade inga skor så både barfota och med strumpor gled jag vilket förstörde lite!
Benspark m. nyp
8p*15
10p*15
10p*15
10p*13+2
12p*10+2
Liggande lårcurls
6p*12
8p*15
10p*8--5p*12
Vader i benpressen
100*12
100*15
100*30
100*36 (ändrade fotposition varje 12e rep)
Stående vadpress i smith Repsen efter + var snabba reps (ej full ROM)
50*15+5
50*12+8
50*10+10
50*9+11
Riktigt gött pass, styrkan i böjen kommer snabbt och det känns skönt att gå långt under 90 grader!