tjenare och glad alla hjärtans dag på er! Axlar/armar stod på schemat idag, sedan blev de även go middag som bestod av kött o potatisgratäng! bara hålla ut, snart helg!
militärpress (framför, sjukt svag framför...):
50x5
40x9,6
stående hantelpress:
15x12,10,15
bakre axlar cabel (man drar i kors)super set stående bakvända flyes med hantel:
8x15 super 10x15 x3
bicepcurl med rak stång mot vägg och 50% kv (som på tävling?):
42,5x6
med krokig stång:
40x12,10
cabel bicepcurl:
91x1 testade maxa hela vikt magasinet
73x10
64x10
54x14
sittande lutande bicep curl med hantel:
10x12/arm
12,5x10,10/arm
tricep pushdowns:
59x12,12,12
tricep extensions:
30x12,10,10
tricep pushdowns med rep:
41x13,10
37x10