Idag visade TRACen
Moderate Stress
Very Good CNS Potential
Good Adaptive Reserves
och träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat
582:a passet idag mellan 1708 och 1851
Benspark
15*20
20*20
Boxböj med platta skor 5% fatigue teoretiskt 1rm: 128kg
0*12
20*8
20*7
40*6
55*6 @ 4,5
70*6 @ 5
82,5*6 @ 8
95*6 @ 9
PB
98*6 @ 9,2
PB
93*6 @ 9,6
Gick över förväntan idag. På settet med 98kg så hade 102,5kg följt med. Mitt 6reps pers med klackskor och lite smalare fotstance är 110*6. Så det går åt rätt håll. Även 8kg förbättring av 1rm sen förra boxböjpasset
Utåtrotation
2,5*10
Inåtrotation
5*10
Bänkpress 5% fatigue teoretiskt 1rm: 98kg
20*8
40*7
50*8
57,5*6 @ 7
67,5*6 @ 8
77,5*8 @ 11
PB
73,5*7 @ 10
Kände mig i dålig form under uppvärmningen. Axlarna var nog lite slitna från gårdagens militärpress. Men på det planerade all-out setet gick helt okej. Kändes som rep 7 på 77,5 var @ 9,8 men chansade ändå. Kom 4-5cm från bröstet sen var det stopp
Stångcurl 5% fatigue teoretiskt 1rm: 45kg
20*6
30*4 @ 7,5
39,5*4 @ 9,8
PB
37,5*4 @ 9,9
39,5 var med mer mersmak än 39kg senast
Maskinrodd 5% fatigue teoretiskt 1rm: 103kg
45*7 @ 6,5
55*7 @ 6,5
65*7 @ 7
75*8 @ 9
70*7 @ 9
Blev ett riktigt bra pass idag