Idag visade TRACen
Moderate Stress
Good CNS Potential
Good Adaptive Reserves
och träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat
581:a passet idag mellan 1205 och 1416
Benspark
15*20
20*20
Knäböj
0*10
20*12
40*7
40*8
5cm djupare marklyft
50*4
5cm djupare kedjemark 5% fatigue teoretiskt 1rm: 136kg
50*2
70*2 @ 5
90*2 @ 6 hit fram var med tumlås, nu smärtade det för mycket från tummarna
110*2 @ 7,5 med pronerat grepp från detta set
130*2 @ 9,8
PB började tappa greppet i toppen så gick inte att dra obehindrat, annars hade det varit @9
123,5*2 @ 8,7
123,5*2 @ 8,7
123,5*2 @ 9
Militärpress med fokus på axlar 5% fatigue teoretiskt 1rm: 47kg
0*12
5*10
15*15 @ 8
20*10 @ 8
26*10 @ 8
32,5*13 @ 8,5
36*10 @ 8,5
40*5 @ 9,4
Kändes bra i axlarna idag, gick över förväntan
Sälrodd 5% fatigue teoretiskt 1rm: 69kg
40*8 @ 8
45*8 @ 8,6
50*8 @ 9,5
53*8 @ 10
53*6 @ 9
53*8 @ 10
53*7 @ 10
Här är film på första settet på 53kg
Rolling thunder
15kg
30kg
39kg 8ct
39kg 5ct
Gick sådär för de andra idag, Tommy skada sig i högra axeln och Keijo drog på sig en sträckning i ländryggen