|
Cykel 1, vecka 3
Dag 1 Militärpress + Dag 2 Marklyft
Militärpress
5x35kg
3x40kg
7x45kg
Fiiiint.
Hantelrodd
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
8x25kg
Urk, hantelrodden var tyngre än vanligt, har sträckt något i högerskuldran som gjorde mig seg.
Bänkpress superset random antal chins
10x40kg + chins
10x40kg + chins
10x40kg + chins
10x40kg + chins
10x40kg + chins
Fy fan, Wendler skämtade inte om att man får fysträning av detta. Var så sjukt trött efter detta superset, pallade inte räkna chins utan matade bara på efter varje press-set.
Stångcurl + Ez-extensions
10x25kg
8x25kg
6x25kg
10x"17,5kg"
10x"17,5kg"
10x"17,5kg"
Gjorde 3x10 på båda, stångcurlen ligger kvar på 25kg, Ez hade jag +10kg och prövade. Får vara försiktig och se hur mina armbågar gillar läget.
Lite facepulls efter det sen. (Tror EZ stången väger runt 7,5-10kg eller något, inte säker.)
20x20kg
20x20kg
20x20kg
Markpasset blev ett helvete.
5x90kg
3x102,5kg
6x115kg
Var så dödligt förstörd efter marken att jag höll på att dö, vet inte vad det var med mig men huvudet började bulta och var totalt borta.
Knäböj
10x52,5kg
10x52,5kg
10x52,5kg
10x52,5kg
10x52,5kg
Efter böjen som gick igenom ändå pga låga vikter orkade jag köra ett par set vitkade crunches och lårcurl innan jag gav upp. Ca 3 min hemifrån höll jag på att somna i bilen av utmattning.
Kombination dålig sömn, stress av varsel, långa dagar med ritningsläsning osv tar ut sitt antar jag.
|