[bladhet]

7 min cykel

Enbens benpress
Släden *12
20*8
40*6
60*15

Liggande flyes i cc
15*12
25*8
30*6
41,25*6

Vadpress
140*10

Latsdrag med stång
75*12

Framåtböjda hantellyft åt sidan
18,5*10

Lutande hamercurls
18,5*6

Mage

5 min hiit 5 min gång