|
Och för att kanske bidra till tråden
Pass1: Underkropp
Benböj: 3-4X6-8/3' (3-4 sets av 6-8 reps med 3' vila)
Raka marklyft eller bencurl: 3-4X6-8/3'
Benpress: 2-3X10-12/2'
Benspark: 2-3X10-12/2'
Stående vadpress: 3-4X6-8/3'
Liggande/sittande vadpress: 2-3X10-12/2'
Abs: 2-5X10-12/2'
Pass2: Överkropp
Bänkpress: 3-4X6-8/3'
Rodd: 3-4X6-8/3'
Axelhantelpress: 2-3X10-12/2'
Latsdrag eller chins: 2-3X10-12/2'
Triceps: 1-2X12-15/1.5'
Biceps: 1-2X12-15/1.5'
Pass3: Underkropp
Benböj: 3-4X6-8/3' (3-4 sets av 6-8 reps med 3' vila)
Marklyft: 3-4X6-8/3'
Benpress: 2-3X10-12/2'
Benspark: 2-3X10-12/2'
Stående vadpress: 3-4X6-8/3'
Liggande/sittande vadpress: 2-3X10-12/2'
Abs: 2-5X10-12/2'
__________________
- Dave
|