Jag va sjukt peppad efter jag hade käkat frulle part 1 och morgonens benpass blev som följande:
Knäböj (kroppsvikt)
0 kg x 15 reps
0 kg x 15 reps
0 kg x 15 reps
0 kg x 15 reps
Frontböj
20 kg x 15
20 kg x 15
30 kg x 15
30 kg x 15
Calf-raise (normal, inner, yttre - 7 reps på varje)
30 kg Vikt-Väst x 7 x 7 x 7
30 kg Vikt-Väst x 7 x 7 x 7
30 kg Vikt-Väst x 7 x 7 x 7
30 kg Vikt-Väst x 7 x 7 x 7
Walking Lunge
30 kg Vikt-Väst x 24
30 kg Vikt-Väst x 24
30 kg Vikt-Väst x 24
30 kg Vikt-Väst x 24
Single Leg Squat (var fett trött med 30 kg extra vikt! - antal rep på varje sida)
30 kg Vikt-Väst x 5
30 kg Vikt-Väst x 5
0 kg x 5
0 kg x 5
Jägarvila
30 sek
30 sek
30 sek
Swiss-ball leg curl
15 reps
15 reps
15 reps
Såhär kan det se ut när man langar den obligatoriska gympose bilden:
