Marklyft
50kg x 8
90kg x 5
-----------
110kg x 11 (film)
110kg x 6
90kg x 6
Kronlyft
90kg x 12
140kg x 6
170kg x 2 PB (film)
140kg x 6 (film)
140kg x 5
Chins
Kv x 5
15kg x 3
15kg x 3 > kv x 3
Kv x 6
Hantelrodd (armbåge utåt)
15kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
Framåtlutande sidolyft
7kg x 15
7kg x 15
7kg x 8 > 5kg x 12
Superset
T-bar (mot bröst) > hyper extension
35kg x 12 > 16
35kg x 8 > 5kg x 12
20kg x 12 > 5kg x 12
Bra pass idag sitter dock fortfarande på gymmet då bussarna inte vill gå normalatider så får vänta i över 1h på nästa buss....aja mycket ländrygg och baksida axlar idag gick riktigt bra och testade för första gången någonson att köra med touch and go i marklyft vilket gjorde mycket enklar körde dock bara på 1set då ja tycker att jag inte kom ner nog mycket med benen och de vart som rakmark typ
aja laddar upp klippen när ja kommer hem