[difaren]

Hallå!

Tänkte starta en journal, hade en gammal som jag fullständigt sket i!
Är en kille, är 16 men fyller snart 17 år, började gymma seriöst för ca 4-5 månader sen!
Jag är ca 1,78lång och väger 61,5 kg
Förtillfället tar jag följande:

Benböj- 65kg
Marklyft- 6x100
Bänkpress- 60kg
----------------------------------
Mins nya mål:

Marklyft- MAX 150kg innan sommarlovet.
Benböj- 80kg innan sommarlovet
Bänkpress- 75kg innan sommarlovet!
Samtidigt effektivt gå upp i vikt och få lite massa!
--------------------------------------

Här är mitt schema

Pass 1
Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8
Axelpress 3*8
Baksida axlar av någon typ 3*10
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 2*8
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15

Pass 2
Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag eller chins 3*10
Omvända ryggresningar 3*max
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Greppträning med kabelhandtag 2*10
Pinch 2*20 s

Pass 3
Knäböj 4*6-8
Rakbensmarklyft 3*10
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*10
Crounches/situps 3*10-15
Kabelcrounches 3*8