Citat:
Ursprungligen postat av Tsubodai
Vägde mig 10 december kl 0649 morgonvikt 86,7kg magmått 91,2cm och midjemått 87,3cm. Kvällsvikt kl 2213 dagen innan var 87,8kg
|
Idag visade TRACen nedanstående
High Stress
Average CNS Potential
Good Adaptive Reserves
och träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat
544:e passet idag mellan 1519 och 1658
Benspark
15*21
20*20
Pausböj 3ct 7% fatigue teoretiskt 1rm: 112kg
0*12 detta set utan paus
0*5
20*5
20*3
40*5
40*3
60*3 @ 6,5
70*3 @ 6,5
80*2 @ 8
90*2 @ 8,2
100*2 @ 8,7
100*2 @ 9,3
93*2 @ 8,8
Helt okej resultat med nuvarande slitenhetsgrad
Nu blev det först axelstretch och uppvärmning för militärpressen
Militärpress 7% fatigue teoretiskt 1rm: 41kg
5*6
10*6 @ 5
15*7 @ 5,5
20*6 @ 6
25*6 @ 6,5
29*6 @ 8,3
32*6 @ 9
32*5 @ 9
32*5 @ 8,6
32*6 @ 8,8
32*5 @ 9,3
32*5 @ 9
32*5 @ 9
32*5 @ 8,8
32*5 @ 8,8 Här nådde jag tids stoppet
Högeraxeln var lite kinkig inledningsvis sen blev det bättre
Latsdrag 7% fatigue teoretiskt 1rm: 72kg
30*8 @ 5
40*8 @ 6,5
50*6 @ 7,5 med tumlås
60*6 @ 10,3 med tumlås, smärtade mer än behagligt från vänster tumme, sista repet orkade inte latsen dra klart till fullo
55*6 @ 9,2
55*6 @ 9,2
55*5 @ 9,5
55*5 @ 9
55*5 @ 9
55*5 @ 9
55*6 @ 10
55*5 @ 10