Efter att ha suttit med Nano och Kikat på Rich Piana så blev det ett rätt tungt pass idag, ganska basic så att Nano förstår vad ja skriver // pratar svenska, träna standard o.s.v utan massa cheat
Biceps, Triceps, Vader, boom boom
Stående växlande hammercurl
3x20 14x12 20x8 26x8 34x8 40x5 (första setet på 3orna grymt viktigt skriva)
Pushdowns med rep i trissa
10x20 20x12 30x12 40x8 + 3 dropset, 10or
Skivstångscurl
40x8 50x8 60x8 + 1 dropset
Smalbänk
60x15 90x10 110x8 125x4 + dropset
Stående framåtlutande koncentrationscurl
12x15 14x12 16x12 20x8
Stående Kicbacks
4 set, 15-12 reps, tyngst 14kg
Stångcurl i Cable supersetat med stående rep extensions ovanför huvudet
5 vändor utan vila, minst 10 reps samtliga
Vadträning tills det först började brinna i vaderna, sen tills det blev kallt, sen tills krampen kom, lite till och så game over
Ok pass! Lite seg i kroppen och inget dundertryck, stel och jäklig men ändå schysst feeling, bara fylla på och sedan kika på UFC ikväll
HEJA MAULER! (spoila mig inte)