|
Axlar & triccar
Facepulls i cable för att få lite blod i triccarna
5 set många reps, sista set fullt magg (20 plattor) drop till 13 och 10 och mata på
Hantelpress superset med kabel flyes för baksida axlar
20x20
30x12
35x12
40x12 drop 30x8 drop 15x10
1-2 sek stopp i botten och fin rörelse samt squuuuuueezze i toppen
matade på i kabeln mellan varje set i hantelpressen på 2-4 plattor
Sen massa sidolyft och och framåtlyft och baksida axlar med hantlar osv massa pump med bra utförande osv
Vikten stod på 99 kg efter passet på gymmet
__________________
Journalen
pirrepro @ instagram
|