|
Måndag - Bröst, Axlar & Triceps
Hantelpress:
15x12kg
10x20kg
5x25kg
8x30kg
6x32kg
6x34kg
4x36kg
Bänkpress:
12x40kg
10x50kg
7x60kg
Lutande bröstpress i maskin: (plate-loaded)
10x40kg
10x40kg
10x50kg
Flyes i CC:
15x14kg
15x14kg
13x9kg (drop-set)
Low-pulley delt raises:
12x9kg
10x14kg
6x18kg
7x9kg (drop-set)
Pushdowns med omvänt grepp:
15x23kg
12x32kg
12x41kg
12x41kg
12x41kg
Triceps extensions i maskin:
10x52kg
10x52kg
10x52kg
12x39kg (drop-set)
__________________
Varför göra grejer i tid, när man kan skjuta på det till sista minuten? 
|