|
Kost:
3700 kcal
246 g protein
344 g kolhydrater
141 g fett
Hamnade lite högt men vafan, höll mig inom min 8 timmars ätcykel
Träning:
Bänkpress
20 kg x 15
40 kg x 12
40 kg x 12
40 kg x 12
40 kg x 12
Hantelpress
16 kg x 7
14 kg x 8
14 kg x 8
Chins
7
6
6
5
5
Kabelrodd
Platta 12/20 x 10, platta 7/20 x 14, platta 4/20 x 25 (dropset) x 3
Kabellyft åt sidan
Platta 6/20 x 8 (båda armarna) 3 set
Stångcurls
20 kg x 10
20 kg x 8
20 kg x 12
20 kg x 8
Liggande bicepcurls 3 dropset som förra överkroppspasset
Pushdowns
Platta 13/20 x 12
Platta 14/20 x 12
Platta 14/20 x 11
Platta 14/20 x 11
Kommentar:
Bra pass! Lite högt kcal-intag men whatever! Är ju helg för fan!
|