Biceps + Rygg
Stångcurl
1x4 45 [Rep PB +1]
1x3 45 [Set PB]
1x5 40
1x5 40
Chins
1x6 KV+15 kg
1x5 KV+15 kg
1x8 KV+5 kg - Bakom nacken. [PB +5 kg]
1x6 KV+5 kg - Bakom nacken.
Hantelrodd
1x10 35 [Rep PB +2]
1x10 35
1x6 40 [PB +5 kg]
Baksida axlar - TuT
1x8 25 [PB +2.5 kg]
1x8 25
1x9 25
Hammercurl
1x8 12.5
1x9 12.5
Omvänd stångcurl superset
Wristcurl
1x6 30
1x4 30
1x13 25
1x6 30
Stångshrugs - 60s vila
1x20 60
1x12 80
1x10 90
Samt lite squat stretch.
Om passet: Skönt att få lite pbs i stångcurlen
4an i första setet kändes lättare än 3an i andra, så det var ett bra tecken.
Var dock betydligt tyngre att köra chins efter stångcurl, vilket inte är så underligt kanske! Hantelrodden gick riktigt bra. Kontrollerat utförande och bra tryck (drag kanske man ska säga?).
Lördagar kommer jag att börja med dom mindre muskelgrupperna före dom stora. Blir alltså vart 3e pass.