Kör igenom kroppen två gånger i veckan.
8-10reps, full TUT.
Med långsam excentrisk fas.
Hade tänkte försöka köra detta schema i 2 månader för att sedan gå på lite tyngre och lägre reps.
Bröst
bänkpress: 80x8 80x8 80x8 80x7
Incline bänkpress: 60x10 60x10 60x10 60x9
Teca Flyes maskin: 35x15 35x15 35x15
Axlar
Millitärpress: 45x10 45x10 45x9 45x9
Hantellyft åt sidan: 8x15 8x15 8x15 8x15 8x15
hantellyft åt sidan maskin: 35x10 35x10 35x10
superset
Teca axelpress maskin: 45x12 45x12 45x12 45x10
Triceps
Pushdows: 45x12 45x12 45x12 45x12
Teca bröstpress "smalbänk": 50x10 50x10 50x12 40x10
liggande triceps extensions: 17.5x12 17.5x12 17.5x12
dips kv: 2st sedan fail (what, lite trött man var
)
dips med hjälp 8, 8, 8.
Körde igenom detta på väldigt låg vila och passet tog mig 43 minuter.