[Karl_alfred]

Så här ser mitt deffschema ut matmässigt. Väger idag precis under 80kg 81cm i midja och siktar på att hamna runt 74-75 kg och runt 75cm i midja.

Frukost:
1,5dl Havregryn, 1 Ägg, 5dl Minimjölk.
31,5g Protein, 50,5g Kolhydrater, 9,5g Fett

Lunch:
Tonfisk 140g, 70g (2dl) Fullkornspasta, 2dl Minimjölk, 1 matsked linfröolja
47g protein, 46g kol, 14g fett

Efter träning:
2 skopor protein, 4 matskedar dextropur
47g Pro 60g Kol, 2g fett

Middag:
1 dl ris 40gram, 150 gram kycklingfilee, 2 dl minimjölk, 1 matsked linfröolja
40g pro, 40g kol, 14g fett

Kvällsmål:
50 g jornötter en fullkorn med messmör (50g)
19g pro, 42g kol, 26g fett

Innan läggdags mål : Kyckling 50 gram, 1 ägg, 2 dl mjölk, 1 matsked linfröolja
25g pro, 11g kol, 18g fett

Protein
209 836 32%
Kolhydrater
250 1000 39 %
Fett
83 747 29%

2583 kcal under träningsdag Träningsfria dagar 1 kcal mindre =)

Alternativt mellanmål (de dagar de inte körs styrketräning) 2 fullkorn med messmör (100g) och 4 dl mjölk (träningsfria dagar)
20 7 81 (467 kcal)

Kommentarer till detta vore skoj. Har redan fått av några, men ännu mer synpunkter vore skoj.