|
Måndag 5/11
Dagens pass blev ett rygg och bicepspass, det blev inge marklyft detta pass utan försökte jobba mer på bredden istället, körde så strikt jag bara kunde med kontrollerade rörelser utan ryck i någon av övningarna för att få en rejäl squeeze.
Rygg
Chins: 3 set 10-6 reps.
Stångrodd: 4 set 45kg
Bred kabelrodd: 4 set 50kg
Rep pulldowns: 5 set 35kg
Biceps
Stångcurl: 4 set 40kg
Hammercurl me hantlar: 4 set 17.5kg
Enarmsdrag i cable underifrån: 4 set
Hammercurl med rep i cable: 3 set
Körde de flesta övningarna till fail och ibland pressade jag mig lite mer så kommer inte ihåg exakt hur många reps det blev på respektive övning men snittade väll 8-10 på rygg och 12-14 på biceps skulle jag tro.
|