|
inte hunnit updatera de senaste träningarna pga allt plugg i skolan men körde i onsdags ett armpass med reps mellan 7 och 13 och i torsdags körde jag ett helkroppspass igen fast ingen armträning.
torsdagens pass: helkropp
warmup: började varje övning med lite lägre vikter och högre reps bara (1-2set)
worksets:
frontböj med straps:
2x6 100kg
marklyft:
2x6 130kg
sittande lårcurl:
2x6 69kg+3snäpp på det hjulet
chins:
2x6 kv+20kg
incline DB press:
2x6 30kg/hantel
sittande axelpress:
2x6 20kg/hantel
lateral raises:
2x6 12.5kg
stående vadpress:
2x6 10plattor
blir änu ett helkroppspass om några timmar
|