|
Onsdag 3/10 Bröst/Biceps
bengtpress 3min vila
10x 50kg
5x 70kg
5x 72,5kg
5x 72,5kg
4x 72,5kg
4x 72,5kg
lutande hantelpress 3min vila
8x 15kg
8x 25kg
8x 25kg (på det berömda)
5x 25kg
Flyes 2min
5x 17,5kg
5x 17,5kg
6x 17,5kg
Bicepscurl Z-stång 2min vila
12x 30kg
7x 40kg
6x 42,5kg
6x 42,5kg
4x 42,5kg
Hammercurls Okänd vikt på stång, 2min vila
10x stång
10x stång+10kg
10x stång+15kg
10x stång+15kg
10x stång+15kg
Dropset med hantelcurls
15kg - 10kg - 5kg 15 sec vila
6 reps- 7 reps - 15 reps
|