[Fluffandre]

Har från och med idag börjat med ett Jay Cutler träningsprogram som är 5 gånger i veckkan i gymmet. Kommer att hålla på med detta program resten av året, bara jag klarar av det.

Orsaken varför jag tränar såhär nu är, att jag vill ha lite bättre muskeluthållning/kondition och tror att detta kommer att ge mig det nu under deffen.
Får se sen om jag har rätt eller fel.

Dagens pass:

Värmde upp med 5 minuter crosstrainer.


Delts

Dumbbell Side Laterals 3 sets x 12 reps
Dumbbell Press 3 sets x 10 reps
Side Lateral Cable 3 sets x 10 reps
Front Raise with Olympic Bar 2 sets x 10 reps
Bent Over Dumbbell Laterals 3 sets x 10 reps

Triceps

Cable Extension 4 sets x 15 reps
Single Arm Extensions 3 sets x 15 reps
Close-Grip Bench Press 3 sets x 8 reps
Superset: French Press 3 sets x 8 reps
Dumbbell Kickbacks 3 sets x 12 reps
Dips 3 sets of 15 reps (blev bara 3*8 reps idag, var för sliten för att köra fler)

Traps

Shrugs 4 sets x 12 reps

Abs

Crunches 3 sets x 20 reps
Rope Crunch 3 sets x 20 reps
Leg Raise 3 sets x 12 reps
Leg Lifts 3 sets x 10 reps


Avslutade med 10 minuter gång på cardio-programmet.


Detta var en fin utkrämning av musklerna, som jag inte är van vid. Men efter avklarat pass käns det riktigt skönt.