|
Intro cycle w.2
dag1: Böj: uppvärmning: 20x12, 70x8, 120x6, 170x3
working set: 140x8x3, 150x5, 160x2x2, 175x1
Kompletterande muskeklgrupp: Bröst:
Bänk:20x15, 50x10, 80x10, 110x8, 100x21, 100x 14, 100x12
Lutad hantelpress:45x7, 45x6, 45x5
Pec dec: 63x15, 72x15, 82x16
Cable cross, Lågt-mellan-högt: 40xmax (så många jag orkar och sedan trycker jag ut några till lågt)
Klart för 1a dagen, 2a veckan!
__________________
Hur jag kämpar för att bli starkare i de 3 stora hittas här "
|