|
20/09 - 12 bones
Böj fri stång på prov
Blev bara uppvärmning, 2x8 på 20kg. Jag kan inte göra riktigt, alldeles för stel.
Benpress
100x8
140x8
160x7
160x7
180x5
Böj i smith (efter press)
50x8
70x8, 4set
80x5
Benspark 1 ben
4VEx8x2, 2set
5VEx8x2, 2set
6vex6x2
Raka mark (första gången, på prov)
40kgx8
Strikt vadpress fokus ROM
80kgxfail (12-15) 4set
Cablecrunch
30kgx8
40kgx8, 2set
50kgx12, 2set
Crunches m. 2.5 kg
25
25
14(fail)
Hantelshrugs
25kgx8
30kgx10, 2set
35kgx10, 2set
|