Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum - Visa ett inlägg

MilkmaN · 2012-09-20, 07:35

Träning den 19 september 2012
Sheiko #29, vecka 2, pass 2

Mark till knä paus-sedan ner
87,5x3
105x3
122,5x3
122,5x3
130x2
130x2
130x2
130x2

Bänkpress med stopp
52,5x5
65x6
65x6
70x6
70x6
70x6
70x6

Flyes
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10

Kronlyft
100x4
112,5x4
130x4
130x4
140x4
140x4
140x4
140x4

Utfall
40x5
40x5
40x5
40x5
40x5

Stor skillnad på energinivåerna detta passet och förra. Hade tagit med mig kolhydrater också, som jag började sippa på efter ca 40min. Jag tror det gör stor skillnad, för istället för mörbultad, känner jag mig ganska pigg efter passet. Det är inte direkt standard efter 16 set marklyft, yes?

Mark till knä är trevlig, man behöver ha en helt annan spänning i kroppen än vanliga mark, vilket är bra - för spänning i kroppen kan man inte få nog av. Nedre delen av lyftet är också min sämsta, så lite extra övning där skadar nog inte. Inget jättetungt lyft idag, även om jag absolut fick ta i på 130. Gjorde dock en 4a av misstag i första set, och när man råkar dubbla repsantalet är det ju inte så fasligt tungt.

Bänken väldigt lätt idag, men det var nog tanken också, är ju bänk alla dagar denna vecka. Känner att jag fått till stoppet bättre och bättre, jobbar på spänningen i kroppen även här.

Kronlyft då, lite av en ny favorit. Inte alls lika tungt som förra gången, men jag funderar på om jag inte böjde benen lite väl mycket. Det krävs verkligen att man "accelererar" igång stången i kronlyft dock. Man "bör" väl göra det i vanliga mark också, men det går att göra mer av ett noll till hundra lyft där. I kronlyft är det iaf för mig helt omöjligt, först vid 40% krafutveckling rör sig stången, men då med mycket god fart. Också en bra övning för att öva på just det momentet. Som sagt klart lättare idag, men skall tänka på att inte böja benen så mycket. I ett vanligt marklyft har jag nästan benen utlåsta när stången når så högt som knäna, så det skall jag fortsätta efterapa.

Efter passet blev jag rätt stel i vänster axel, som nog behöver lite kärlek. Viss trötthet infann sig också, och trots sedvanliga svettattacker som jag som en gris hela natten. Fredagens pass bör inte heller innebära några svårigheter. Nästa måndag däremot verkar vara det brunaste passet i hela cykeln, med tyngre böjvikter än något annat pass, en förbannat massa set, och även tung bänk. Kul?

2012-09-20, 07:35	#1803
MilkmaN Mjölkad användare Reg.datum: Feb 2005 Ort: Göteborg Inlägg: 5 831	Träning den 19 september 2012 Sheiko #29, vecka 2, pass 2 Mark till knä paus-sedan ner 87,5x3 105x3 122,5x3 122,5x3 130x2 130x2 130x2 130x2 Bänkpress med stopp 52,5x5 65x6 65x6 70x6 70x6 70x6 70x6 Flyes 10x10 10x10 10x10 10x10 10x10 Kronlyft 100x4 112,5x4 130x4 130x4 140x4 140x4 140x4 140x4 Utfall 40x5 40x5 40x5 40x5 40x5 Stor skillnad på energinivåerna detta passet och förra. Hade tagit med mig kolhydrater också, som jag började sippa på efter ca 40min. Jag tror det gör stor skillnad, för istället för mörbultad, känner jag mig ganska pigg efter passet. Det är inte direkt standard efter 16 set marklyft, yes? Mark till knä är trevlig, man behöver ha en helt annan spänning i kroppen än vanliga mark, vilket är bra - för spänning i kroppen kan man inte få nog av. Nedre delen av lyftet är också min sämsta, så lite extra övning där skadar nog inte. Inget jättetungt lyft idag, även om jag absolut fick ta i på 130. Gjorde dock en 4a av misstag i första set, och när man råkar dubbla repsantalet är det ju inte så fasligt tungt. Bänken väldigt lätt idag, men det var nog tanken också, är ju bänk alla dagar denna vecka. Känner att jag fått till stoppet bättre och bättre, jobbar på spänningen i kroppen även här. Kronlyft då, lite av en ny favorit. Inte alls lika tungt som förra gången, men jag funderar på om jag inte böjde benen lite väl mycket. Det krävs verkligen att man "accelererar" igång stången i kronlyft dock. Man "bör" väl göra det i vanliga mark också, men det går att göra mer av ett noll till hundra lyft där. I kronlyft är det iaf för mig helt omöjligt, först vid 40% krafutveckling rör sig stången, men då med mycket god fart. Också en bra övning för att öva på just det momentet. Som sagt klart lättare idag, men skall tänka på att inte böja benen så mycket. I ett vanligt marklyft har jag nästan benen utlåsta när stången når så högt som knäna, så det skall jag fortsätta efterapa. Efter passet blev jag rätt stel i vänster axel, som nog behöver lite kärlek. Viss trötthet infann sig också, och trots sedvanliga svettattacker som jag som en gris hela natten. Fredagens pass bör inte heller innebära några svårigheter. Nästa måndag däremot verkar vara det brunaste passet i hela cykeln, med tyngre böjvikter än något annat pass, en förbannat massa set, och även tung bänk. Kul? __________________ Milkman försöker blir urstark! He conquers who endures - Virgil Senast redigerad av MilkmaN den 2012-09-20 klockan 07:37.