15/9 - Lördag -
Rygg, Mage
Idag är en stor dag - Vi firar 2 år med
www.4-klovern.se - Kika gärna in på vår sida (ifall ni inte redan följer den)
Ni som redan följer bloggen har väll inte missat vår Facebooksida -
LÄNK GILLA oss 
!!
Idag var jag enormt sliten i kroppen sedan all
#upp #kuggning under den senaste tiden, bestämde mig därför att köra ett Jay Jutler-style pass. Med det menas att jag skippar dom riktigt tunga basövningarna med tillhörande topset till FAIL - Istället så gnuggar jag volym i sinne & squezzar varje reps! - Ibland är det bra med lite omväxling, både för kropp & knopp!
Latsdrag med v-grepp (supinerat)
4 set 8-10 reps
Sittande rodd (supinerad)
4 set 12 reps
Latsmaskin (pronerat)
4 set 8-10 reps
Ryggresningar
4 set
Pull downs
4 set 15 reps
Latsdrag (brett grepp)
4 set 10 reps
Mage
8 set 8-12 reps
Tyvärr ingen film idag - Men jag kastar in ett klipp på lite stångroddar för ca 1år sedan!
Ha en trevlig Lördag alla läsare